Bouger
Tous nos guides sur ce thème, réunis ici.
Je n'ai jamais fait de sport : par où commencer ?
Vous n'avez jamais fait de sport ? Voici comment commencer très petit, sans salle ni matériel, et sans viser une performance. Étapes concrètes.
Lire le guideCombien bouger par semaine ? Les repères, sans culpabiliser
Les repères de l'OMS sur l'activité physique, expliqués simplement : un horizon de long terme, pas un point de départ. Et comment avancer sans culpabiliser.
Lire le guideLa marche : le meilleur sport pour (re)commencer
Pourquoi la marche est un excellent point de départ quand on est sédentaire, et comment l'installer dans la semaine sans matériel ni pression.
Lire le guideRester assis toute la journée : le problème, et quoi faire
Pourquoi le temps passé assis compte, même sans sport, et quelques façons simples d'interrompre la position assise au quotidien, sans pression.
Lire le guideBouger sans salle, sans matériel, chez soi
Pas de salle, pas de matériel : des façons simples de bouger chez soi, adaptées aux débutants, sans achat ni abonnement.
Lire le guideTrouver 20 minutes quand on n'a pas le temps
Pas le temps de bouger ? Des façons réalistes de glisser du mouvement dans une journée chargée, sans bloquer une heure ni vous changer.
Lire le guideSe remettre au sport après des années d'arrêt
Reprendre une activité après des années d'arrêt : repartir de zéro sans repasser par son ancien niveau, éviter l'excès d'élan, et avancer par paliers.
Lire le guide« Je déteste le sport » : commencer quand on n'aime pas ça
Vous détestez le sport ? Bonne nouvelle : bouger ne se résume pas au sport. Comment trouver une activité qui ne ressemble pas à une corvée.
Lire le guideBouger quand on est en surpoids, sans jugement
Reprendre le mouvement quand on se sent en surpoids : sans objectif de poids, sans jugement, en partant du ressenti. Des repères doux pour commencer à votre rythme.
Lire le guideSédentarité au bureau et en télétravail : micro-pauses actives
Assis toute la journée au bureau ou en télétravail ? Des micro-pauses actives de quelques minutes, faciles à glisser dans une journée de travail, sans matériel.
Lire le guideDépasser la gêne de débuter (salle, regard des autres)
La peur du regard, la salle de sport qui intimide, la crainte d'être ridicule : des façons concrètes et douces de débuter sans vous sentir observé.
Lire le guideTenir les premières semaines : l'habitude avant la motivation
La motivation fluctue, l'habitude reste. Comment ancrer un peu de mouvement dans vos semaines, rattraper un jour manqué et ne pas tout lâcher au premier raté.
Lire le guideMal de dos, reprise après blessure : quand voir un pro d'abord
Mal de dos ou blessure passée : pourquoi demander l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute avant de reprendre, et comment aborder le mouvement avec prudence.
Lire le guideUne première semaine de remise en mouvement (plan doux)
Un plan très doux pour sept jours : quelques minutes de marche, un peu de mobilité, des jours de repos. Un point de départ à adapter, sans objectif de performance.
Lire le guideRenforcement et mobilité doux à la maison (sans charge)
Quelques mouvements simples de renforcement et de mobilité à faire chez vous, sans matériel ni charge, pour reprendre en douceur. Repères et précautions.
Lire le guideL'activité incidente : escaliers, trajets, tâches ménagères
Bouger sans « faire du sport » : escaliers, trajets à pied, tâches ménagères, jardinage. Comment le mouvement du quotidien compte, et comment en ajouter un peu.
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