Arrêter de fumer
Tous nos guides sur ce thème, réunis ici.
Comment arrêter la nicotine : la méthode en 5 étapes
Les cinq étapes qui font la différence entre une tentative et un arrêt qui tient : mesurer, repérer, choisir une date, préparer les envies, suivre. Sources citées.
Lire le guideMois sans tabac : comment réussir le défi de novembre
Le Mois sans tabac, c'est 30 jours sans fumer en novembre. Son principe, l'accompagnement officiel gratuit, et comment tenir les 30 jours avec TakeBack.
Lire le guideEnvies de nicotine : combien de temps elles durent et quoi faire
Une envie dure généralement cinq à dix minutes. Ce qui la déclenche, pourquoi elle redescend seule, et cinq techniques courtes à décider à l'avance.
Lire le guideSevrage nicotinique : symptômes, durée, ce qui aide
Ce que l'on ressent après l'arrêt, quand le pic arrive, combien de temps ça dure, et ce qui relève d'un médecin plutôt que d'une application.
Lire le guide24 heures sans nicotine : ce qui se passe vraiment
Ce que votre corps fait dans les premières vingt-quatre heures, à quels moments l'envie revient, et comment passer la première nuit.
Lire le guideCombien de temps dure le manque de nicotine ?
Le pic, sa durée, et le moment où ça s'arrête vraiment : ce que disent les services de santé publique sur le manque, envie par envie et semaine par semaine.
Lire le guide3 jours sans nicotine : le moment le plus difficile
Le pic du manque se situe généralement au deuxième ou troisième jour. Pourquoi c'est le passage le plus dur, et comment le traverser sans improviser.
Lire le guideArrêter progressivement ou d'un coup ?
Réduire d'abord ou arrêter net ? Ce que montrent les revues d'études, comment préparer chacune des deux voies, et un moyen simple de choisir la vôtre.
Lire le guide7 jours sans nicotine : ce qui a changé, et ce qui reste
Après une semaine, le plus dur est passé mais la vigilance baisse. Ce qui s'améliore, ce qui trompe, et comment transformer sept jours en habitude.
Lire le guideRechute : que faire après avoir refumé ?
Une cigarette n'efface pas vos progrès. Ce qui distingue un faux pas d'une rechute, quoi faire dans l'heure qui suit, et comment préparer la fois d'après.
Lire le guide1 mois sans fumer : ce qui a changé, ce qui reste à tenir
Un mois sans cigarette : le sevrage de fond est passé, mais des envies liées à certaines situations demeurent. Ce qui est acquis, ce qui reste à surveiller.
Lire le guideComment arrêter de vapoter : la méthode adaptée à la vape
La vape n'a pas d'unité de compte : on ignore combien on tire et ce que ça coûte. Rétablir ce chiffre, puis réduire le nombre de moments avant le taux.
Lire le guideArrêter de fumer quand on est stressé
La cigarette semble calmer le stress, mais elle en fabrique une partie. Pourquoi le soulagement est trompeur, et par quoi remplacer le geste dans les moments tendus.
Lire le guideArrêter de fumer quand son entourage fume
Vivre ou travailler avec des fumeurs rend l'arrêt plus exposé, pas impossible. Comment préparer les situations partagées et quoi demander à ses proches, sans conflit.
Lire le guideArrêter de fumer sans prendre de poids
Pourquoi l'arrêt s'accompagne parfois d'une prise de poids, ce qui relève du grignotage plutôt que du métabolisme, et comment gérer les deux sans compromettre l'arrêt.
Lire le guideArrêter les puffs : la méthode pour les jetables
La puff jetable est conçue pour ne jamais s'arrêter : pas d'unité, pas de fin, toujours disponible. La méthode spécifique pour reprendre la main sur les puffs.
Lire le guideSymptômes après l'arrêt de la vape : à quoi s'attendre
Le sevrage de la vape est celui de la nicotine, avec une particularité : le besoin du geste, entretenu par la disponibilité permanente. À quoi s'attendre.
Lire le guideRéduire progressivement le taux de nicotine de sa vape
Baisser le taux trop tôt fait souvent vapoter davantage. La bonne méthode : réduire d'abord le nombre de moments, puis le taux par paliers, avec une date d'arrêt.
Lire le guideGérer l'envie de vapoter
L'envie de vapoter est souvent un réflexe de geste autant qu'un manque de nicotine. Pourquoi elle revient si souvent, et comment la laisser passer en quelques minutes.
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