Reprenez le contrôle des habitudes qui vous contrôlent.
Des outils gratuits, des guides et une application pour arrêter la nicotine — cigarette, vape, puffs ou sachets. Sans morale, sans publicité, et sans taux de réussite inventé.
Gratuit. Sans compte. Le résultat s'affiche avant qu'on vous demande quoi que ce soit.
Aperçu de l'application · données d'exemple
Combien la nicotine vous coûte-t-elle ?
Deux chiffres, dix secondes. Le calcul se fait dans votre navigateur : rien n'est envoyé.
Par quoi voulez-vous commencer ?
Choisissez ce qui vous ressemble. Chaque chemin commence par quelque chose d'utile, sans compte.
Comment ça marche
Six étapes, dans cet ordre. Les trois premières se font sur ce site, en quelques minutes, sans rien installer.
Comprendre votre habitude
Ce que vous consommez, quand, et ce que ça coûte réellement. Deux calculateurs gratuits suffisent.
Choisir votre objectif
Arrêt net ou réduction progressive. Aucune des deux voies n'est meilleure dans l'absolu ; elles se préparent différemment.
Fixer une date et un plan
Une date choisie, des étapes de préparation, et des jalons à 24 heures, 3 jours, 7 jours.
Traverser les envies
Une envie dure quelques minutes. Des techniques courtes existent pour la laisser passer — respiration guidée, ancrage, déplacement.
Suivre vos progrès
Temps écoulé, unités évitées, argent économisé. Des chiffres concrets plutôt que des encouragements génériques.
Garder la main
L'objectif n'est pas de tenir sept jours. C'est de ne plus avoir à y penser.
Sept jours, une action courte par jour.
Le défi est gratuit, sans compte, et fonctionne dès aujourd'hui sur ce site. Chaque journée tient en une idée et une action de moins de dix minutes.
- Repérer vos déclencheurs
- Préparer votre environnement
- Construire la suite
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Tout ce qu'il faut pour tenir, au moment où ça compte.
L'application accompagne la méthode au quotidien. Elle est en développement : voici ce qu'elle fait déjà.
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Un bouton, trois minutes, et l'envie redescend.
La respiration 4-4-7 guidée, avec une vibration à chaque phase. Toujours gratuite : c'est le filet de sécurité.
- Accessible depuis l'écran d'accueil du téléphone
- Quatre autres techniques courtes, chronométrées
- L'application mesure laquelle marche pour vous
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Vos notes deviennent des conseils.
Au fil des envies notées, l'application repère votre heure la plus difficile et vos déclencheurs principaux, puis vous dit quoi préparer, et quand.
- Temps, argent économisé et unités évitées
- Un objectif d'épargne concret
- Aucune donnée vendue, aucune publicité
Ce que nous ne faisons pas
La liste est courte et elle est vérifiable.
Aucune publicité
Pas de bannière, pas de régie, pas de pixel publicitaire. La permission d'identifiant publicitaire est retirée du paquet Android installé.
Aucune revente de données
Ce que vous notez dans l'application vous appartient. Rien n'est vendu, rien n'est partagé à des fins publicitaires.
Aucune promesse chiffrée
Vous ne lirez jamais « 87 % de nos utilisateurs arrêtent » sur ce site. Nous ne publions que des chiffres que nous mesurons réellement.
Aucun diagnostic
TakeBack Quit n'est pas un dispositif médical et ne remplace pas un professionnel de santé. C'est un outil de suivi, pas un traitement.
Guides
Comment arrêter la nicotine : la méthode en 5 étapes
Les cinq étapes qui font la différence entre une tentative et un arrêt qui tient : mesurer, repérer, choisir une date, préparer les envies, suivre. Sources citées.
Lire le guideMois sans tabac : comment réussir le défi de novembre
Le Mois sans tabac, c'est 30 jours sans fumer en novembre. Son principe, l'accompagnement officiel gratuit, et comment tenir les 30 jours avec TakeBack.
Lire le guideEnvies de nicotine : combien de temps elles durent et quoi faire
Une envie dure généralement cinq à dix minutes. Ce qui la déclenche, pourquoi elle redescend seule, et cinq techniques courtes à décider à l'avance.
Lire le guideUne application par habitude
Chaque sujet a ses déclencheurs, son vocabulaire et ses moments à risque. Plutôt qu'une application fourre-tout, TakeBack en construit une par habitude — en commençant par celle que nous savons traiter.
Questions fréquentes
Faut-il créer un compte pour utiliser les outils ?
Non. Les quatre calculateurs et le défi de sept jours fonctionnent sans compte : les calculs se font dans votre navigateur et rien n'est envoyé sur nos serveurs. Le compte n'existe que dans l'application mobile, pour synchroniser vos données entre appareils.
TakeBack Quit est-elle disponible ?
Pas encore. L'application Android est en développement et n'est pas encore publiée sur le Play Store. Vous pouvez laisser une adresse e-mail pour être prévenu au lancement, et utiliser dès maintenant les outils et le défi sur ce site.
Est-ce un dispositif médical ?
Non. TakeBack Quit ne fournit aucun avis médical, ne pose aucun diagnostic et ne prescrit rien. Les repères santé affichés proviennent de sources publiques citées et sont donnés à titre informatif. Pour un traitement, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien.
Et les autres habitudes : porno, solitude, alcool ?
TakeBack Reset (pornographie) et TakeBack Together (solitude) sont en préparation. Les pages correspondantes de ce site sont déjà utiles en l'état : elles expliquent ce qui entretient l'habitude et par quoi commencer, sans attendre l'application.
Sept jours, sept actions courtes
Le défi commence quand vous le décidez, s'arrête quand vous voulez, et ne demande aucune adresse e-mail. C'est le moyen le plus simple de voir si la méthode vous convient.
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