Moverse
Todas nuestras guías sobre este tema, reunidas aquí.
Nunca he hecho deporte: ¿por dónde empiezo?
¿Nunca has hecho deporte? Aprende a empezar muy poco a poco, sin gimnasio ni material y sin buscar rendimiento. Pasos concretos para la primera semana.
Leer la guía¿Cuánto moverse por semana? Referencias, sin culpa
Las referencias de la OMS sobre actividad física, explicadas con sencillez: un horizonte a largo plazo, no un punto de partida. Y cómo avanzar sin culpabilizarte.
Leer la guíaCaminar: la mejor forma de empezar o retomar
Por qué caminar es un excelente punto de partida si eres sedentario, y cómo meterlo en tu semana sin material ni presión.
Leer la guíaPasar todo el día sentado: por qué importa y qué hacer
Por qué cuenta el tiempo que pasas sentado, incluso sin hacer deporte, y algunas formas sencillas de interrumpir la posición sentada en el día a día, sin presión.
Leer la guíaMoverse en casa, sin gimnasio y sin material
Sin gimnasio ni material: formas sencillas de moverte en casa, adaptadas a quien empieza, sin compras ni cuotas.
Leer la guíaEncontrar 20 minutos cuando no tienes tiempo
¿No tienes tiempo para moverte? Formas realistas de meter movimiento en un día cargado, sin bloquear una hora ni cambiarte de ropa.
Leer la guíaRetomar el deporte tras años sin hacerlo
Volver a la actividad tras años de parón: empezar de cero sin recuperar tu antiguo nivel, evitar el exceso de impulso y avanzar por escalones.
Leer la guía«Odio el deporte»: empezar cuando no te gusta
¿Odias el deporte? Buena noticia: moverse no se reduce al deporte. Cómo encontrar una actividad que no se parezca a una obligación.
Leer la guíaMoverse con sobrepeso, sin juicios
Retomar el movimiento cuando sientes que tienes sobrepeso: sin objetivo de peso, sin juicios, partiendo de la sensación. Pautas suaves para empezar a tu ritmo.
Leer la guíaSedentarismo en la oficina: micropausas activas
¿Sentado todo el día en la oficina o teletrabajando? Micropausas activas de unos minutos, fáciles de meter en una jornada de trabajo, sin material.
Leer la guíaSuperar la vergüenza de empezar (gimnasio, mirada de los demás)
El miedo a que te miren, el gimnasio que intimida, el temor a hacer el ridículo: formas concretas y suaves de empezar sin sentirte observado.
Leer la guíaMantener las primeras semanas: el hábito antes que la motivación
La motivación fluctúa, el hábito se queda. Cómo anclar un poco de movimiento en tus semanas, recuperar un día perdido y no dejarlo todo al primer fallo.
Leer la guíaDolor de espalda, vuelta tras una lesión: cuándo ver a un profesional primero
Dolor de espalda o lesión pasada: por qué pedir consejo a un médico o a un fisioterapeuta antes de retomar, y cómo abordar el movimiento con prudencia.
Leer la guíaUna primera semana para ponerte en movimiento (plan suave)
Un plan muy suave para siete días: unos minutos de paseo, algo de movilidad, días de descanso. Un punto de partida para adaptar, sin objetivo de rendimiento.
Leer la guíaFuerza y movilidad suaves en casa (sin carga)
Algunos movimientos sencillos de fuerza y movilidad para hacer en casa, sin material ni carga, para retomar con suavidad. Pautas y precauciones.
Leer la guíaLa actividad incidental: escaleras, trayectos, tareas del hogar
Moverte sin «hacer deporte»: escaleras, trayectos a pie, tareas del hogar, jardinería. Cómo cuenta el movimiento cotidiano y cómo añadir un poco más.
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