L'activité incidente au quotidien

On peut bouger davantage sans jamais « faire du sport ». L’activité incidente, c’est tout le mouvement qui se glisse dans la vie ordinaire : monter des marches, aller faire une course à pied, ranger, jardiner. Pour qui n’aime pas le sport ou n’a pas de temps, c’est une porte d’entrée très accessible.

Cette page est informative. Elle ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Pourquoi ça compte #

L’OMS note que l’activité physique recouvre le travail, les déplacements, les tâches domestiques et les loisirs, pas seulement le sport. Ces petits mouvements s’additionnent au fil de la journée. Ils ont aussi un avantage majeur : ils n’exigent ni tenue, ni créneau, ni motivation particulière.

Les trajets #

• Descendre un arrêt plus tôt en transport en commun, ou se garer un peu plus loin.
• Faire à pied une petite course ou un trajet court, quand le temps et la sécurité le permettent.
• Marcher en téléphonant, plutôt que rester assis.
• Prendre le chemin le plus agréable, même s’il est un peu plus long.

Pour développer la marche, notre guide marcher pour commencer donne un cadre.

Les escaliers #

Les escaliers sont une occasion simple. Commencez par un étage, à votre rythme, avec la rampe si besoin ; l’ascenseur reste là pour les jours où ce n’est pas possible. Il n’y a rien à prouver. Si vous avez des douleurs articulaires, un problème cardiaque ou respiratoire, demandez l’avis de votre médecin.

À la maison #

Les tâches ménagères sont du mouvement, même si on n’y pense pas :

• passer l’aspirateur, balayer, nettoyer les vitres ;
• étendre le linge, ranger, porter des objets légers ;
• jardiner, bricoler, promener le chien ;
• danser en cuisinant, si l’envie vous prend.

Vous pouvez y ajouter un peu de conscience : prendre son temps, se redresser, varier les gestes. Évitez simplement de porter des charges lourdes ou de forcer, surtout en cas de mal de dos (voir reprendre avec mal de dos).

Au travail #

Sur un poste assis, se lever régulièrement fait partie de ce mouvement incident. Pour des idées précises, lisez sédentarité au bureau et en télétravail et rester assis trop longtemps.

Comment s’y prendre sans se dégoûter #

1. Choisir une seule habitude. Par exemple : prendre les escaliers jusqu’à un certain étage.
2. La lier à un lieu ou un moment : « au bureau, j’appelle debout ».
3. Rester souple. Un jour sans, ce n’est pas grave ; on reprend le lendemain.
4. Ne rien mesurer au début. Pas de chiffre à battre : l’important est l’habitude.

Pensez aussi à trouver du temps pour bouger si votre emploi du temps est serré.

Un repère, pas une obligation #

Les repères de l’OMS (de l’ordre de 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine chez l’adulte) sont un horizon de population. L’activité incidente y contribue, mais vous n’avez pas à vous y comparer au départ. Chaque petit mouvement ajouté est déjà un pas.

Pour situer votre départ #

Le test de sédentarité vous aide à voir où vous en êtes, sans jugement. L’approche complète se trouve sur la page se mettre au sport.

Ce contenu est un brouillon à vocation informative. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.