Choisissez votre date d'arrêt, et ce qui va avec.
Arrêter aujourd'hui, ou se préparer quelques jours ? L'outil fixe la date, liste ce qu'il y a à faire avant, et place les jalons des premières 24 heures, du troisième et du septième jour.
Votre date d'arrêt
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À faire avant
Vos jalons
Défi 7 jours sans nicotine : programme gratuit
Un programme gratuit de sept jours pour arrêter la nicotine : comprendre vos déclencheurs, préparer votre environnement, gérer les envies, tenir la première semaine.
Pourquoi une date, et pas « bientôt »
Une date choisie transforme une intention en rendez-vous. Elle permet de préparer la veille, de prévenir son entourage et d'anticiper les premières situations à risque. Un délai court — de zéro à quatorze jours — est en général plus tenable : au-delà, l'échéance devient abstraite et l'élan retombe.
Les jalons affichés sont des repères informatifs issus de sources de santé publique, pas une prédiction sur votre cas.
Questions fréquentes
Faut-il choisir un jour particulier de la semaine ?
Choisissez un jour dont vous connaissez le déroulé et qui ne concentre pas vos situations à risque. Pour beaucoup, un jour de semaine ordinaire est plus simple qu'un vendredi soir ou un départ en vacances.
Et si je rate ma date ?
Vous en fixez une autre. Une date manquée ne dit rien de votre capacité à arrêter ; elle dit que la préparation n'était pas terminée. Reprenez la liste de préparation là où elle s'est arrêtée.
Puis-je commencer le défi avant ma date d'arrêt ?
Oui, et c'est même recommandé. Les deux premiers jours du défi portent sur l'observation et la préparation, qui se font pendant que vous consommez encore.
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