Arrêter la vape sans repasser par la cigarette.
La vape a une particularité : elle se consomme en continu, sans unité de compte. Pas de paquet qui se vide, pas de dernier du paquet. On sait rarement combien on tire, ni combien ça coûte. C'est le premier chiffre à rétablir.
Le calculateur gère les puffs jetables, la vape rechargeable et les sachets.
Ce qui rend la vape différente
Aucune unité naturelle
Une cigarette a un début et une fin. Une vape, non. La consommation se mesure en bouffées ou en millilitres, et les deux sont invisibles au quotidien. Les compter pendant trois jours est en soi un révélateur.
Disponible en permanence
Pas d'odeur, pas de cendre, autorisée dans des lieux où la cigarette ne l'est pas. Les occasions sont donc beaucoup plus nombreuses, y compris celles qu'on ne remarque plus.
Des dosages très variables
Le taux de nicotine et la technologie de l'appareil changent tout d'un produit à l'autre. Comparer sa consommation à celle d'un autre vapoteur n'a pas grand sens.
Le coût passe inaperçu
Une puff jetable tous les deux jours, cela ne ressemble à rien pris isolément. Ramené à l'année, le montant surprend presque tout le monde.
La méthode, appliquée à la vape
Comptez trois jours
Sans rien changer. Bouffées, ou millilitres, ou nombre de puffs. Le chiffre obtenu sert de référence à tout le reste.
Repérez les bouffées automatiques
Celles qu'on tire sans y penser, écran allumé, en marchant, au volant. Ce sont les premières à disparaître, et les moins coûteuses à abandonner.
Choisissez : net ou par paliers
Par paliers, la réduction porte d'abord sur le nombre de moments, pas sur le taux de nicotine — réduire le taux pousse souvent à tirer davantage.
Éloignez l'appareil
Pas dans la poche, pas sur le bureau. La disponibilité permanente est le principal moteur de la vape ; la réduire fait la moitié du travail.
À lire ensuite
Comment arrêter la nicotine : la méthode en 5 étapes
Les cinq étapes qui font la différence entre une tentative et un arrêt qui tient : mesurer, repérer, choisir une date, préparer les envies, suivre. Sources citées.
Lire le guideMois sans tabac : comment réussir le défi de novembre
Le Mois sans tabac, c'est 30 jours sans fumer en novembre. Son principe, l'accompagnement officiel gratuit, et comment tenir les 30 jours avec TakeBack.
Lire le guideEnvies de nicotine : combien de temps elles durent et quoi faire
Une envie dure généralement cinq à dix minutes. Ce qui la déclenche, pourquoi elle redescend seule, et cinq techniques courtes à décider à l'avance.
Lire le guideQuestions fréquentes
Arrêter la vape est-il plus dur qu'arrêter la cigarette ?
Ce n'est pas comparable terme à terme. La vape délivre souvent de la nicotine plus régulièrement dans la journée, ce qui rend le geste plus fréquent, mais elle se prête mieux à une réduction par paliers. Aucune des deux n'est « plus facile » dans l'absolu.
Faut-il baisser le taux de nicotine progressivement ?
C'est une approche courante, mais elle a un effet secondaire connu : à taux plus faible, beaucoup de vapoteurs tirent davantage de bouffées et compensent. Réduire d'abord le nombre de moments de vapotage donne un résultat plus lisible.
Je vapote sans avoir jamais fumé. Est-ce que ça change quelque chose ?
La méthode de suivi est identique. En revanche l'argument « c'est moins nocif que la cigarette » ne s'applique pas à votre situation, puisqu'il n'y a pas de cigarette à comparer. Les autorités de santé déconseillent la vape à qui n'a jamais fumé.
Défi 7 jours sans nicotine : programme gratuit
Un programme gratuit de sept jours pour arrêter la nicotine : comprendre vos déclencheurs, préparer votre environnement, gérer les envies, tenir la première semaine.