Rester assis trop longtemps

On pense souvent que « bouger » se limite à faire du sport. Pourtant, le temps passé assis ou allongé à longueur de journée est un sujet à part entière : on peut faire un peu d’exercice et rester immobile le reste du temps.

Ce que disent les repères #

L’OMS recommande de limiter le temps de sédentarité et de le remplacer, autant que possible, par une activité physique de n’importe quelle intensité. Elle souligne que chaque mouvement compte, même court. Nous n’avons pas de chiffre précis à vous donner ici, et il n’y en a pas besoin pour agir.

Pourquoi c’est difficile à changer #

Rester assis est la position par défaut de beaucoup de vies : bureau, voiture, canapé, écrans. Ce n’est pas un défaut de caractère, c’est l’environnement. Le changement vient donc moins de la volonté que de petites interruptions que vous installez.

Des interruptions simples #

• Se lever à chaque appel téléphonique et marcher en parlant.
• Boire un verre d’eau loin de votre poste, pour avoir une raison de vous lever.
• Étirer les jambes ou faire quelques pas toutes les demi-heures environ, sans minuteur strict.
• Changer de lieu pour une tâche : lire debout, ou prendre un café ailleurs.
• Descendre un arrêt plus tôt, utiliser les escaliers.

Aucune de ces actions n’est de l’« exercice ». Ensemble, elles cassent pourtant l’immobilité continue.

Au travail #

Si vous avez un travail de bureau, lisez Sédentarité au bureau et en télétravail, qui détaille des idées adaptées à ce contexte.

Le soir et le week-end #

Le canapé est confortable, et c’est normal d’y rester. Une habitude suffit parfois : marcher dix minutes après le dîner, ou se lever à chaque pause publicitaire ou changement d’épisode. Retrouvez d’autres idées dans l’activité incidente.

Par où commencer ? #

Choisissez une seule interruption et tenez-la une semaine. Quand elle va de soi, ajoutez-en une autre. Si vous voulez ensuite aller vers une activité plus régulière, lisez Je n’ai jamais fait de sport : par où commencer ?.

Le test de sédentarité donne un profil de départ, sans note ni jugement, et la page Se mettre au sport rassemble l’ensemble du sujet.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical. Si vous avez une maladie chronique, si vous êtes enceinte, ou si vous ressentez une douleur à la poitrine, un essoufflement anormal ou des vertiges à l’effort, demandez un avis médical avant d’augmenter l’effort.