Retomar el deporte tras años

Hiciste deporte hace mucho, y luego la vida se impuso: estudios, trabajo, hijos, una lesión o simplemente la costumbre de no moverte. Retomarlo es posible. La trampa principal no es la falta de forma, es querer volver al nivel de antes.

Olvida tu antiguo nivel #

Lo que hacías hace diez años no es el buen punto de partida. Tu cuerpo, tu agenda y tus necesidades han cambiado. Comparar lo que haces hoy con tu pasado es una fuente de desánimo. Empieza como un principiante: es exactamente lo que eres, en cuanto a hábito.

La trampa del impulso #

Los primeros días, el entusiasmo empuja a hacer demasiado; luego llegan las agujetas o el cansancio y las ganas caen. Para evitarlo:

• Empieza más pequeño de lo que te parece necesario. Diez minutos están muy bien.
• Deja margen: termina sintiendo que habrías podido hacer un poco más.
• Deja días de descanso entre las primeras sesiones.
• Aumenta una sola cosa a la vez (la duración o la frecuencia), y solo cuando el hábito sea estable.

Lo que ya tienes #

Quizá tengas referencias: saber colocarte, movimientos familiares, gusto por una disciplina. Ese capital cuenta. Te ayuda a recuperar los gestos, siempre que no fuerces el cuerpo.

Elegir una puerta de entrada suave #

Caminar es una excelente antesala (mira Caminar para empezar). Después puedes recuperar poco a poco tu antigua actividad, en versión aligerada. Si lo habías dejado por una molestia o un dolor, lee Retomar con dolor de espalda y pide consejo médico si hace falta.

Algunas molestias normales, otras a las que hacer caso #

Algo de rigidez o cansancio al día siguiente es frecuente y pasa. En cambio, un dolor agudo, una molestia en el pecho, una falta de aire inusual o mareos justifican parar y pedir consejo médico.

Cuando el impulso cae #

Un parón de unos días no borra nada. Retoma en el tamaño más pequeño, sin «recuperar». Para mantenerlo en el tiempo, mira Mantener las primeras semanas.

Las referencias #

La OMS cita una referencia de entre 150 y 300 minutos de actividad moderada por semana más fortalecimiento dos días: es un horizonte a largo plazo para la población, no un punto de partida. Para un primer paso, lee Nunca he hecho deporte: ¿por dónde empiezo?.

Encuentra todo en la página Empezar a hacer deporte y haz el test de sedentarismo para situarte.

Esta información es general y no sustituye el consejo médico. Si tienes una enfermedad crónica, estás embarazada, o notas dolor en el pecho, falta de aire anormal o mareos al hacer esfuerzo, consulta a un profesional sanitario antes de aumentar el esfuerzo.