Empezar cuando odias el deporte

«Odio el deporte»: mucha gente lo dice, y a menudo con buenas razones. Malos recuerdos de las clases de educación física, comparación con los demás, sensación de ser un desastre, aburrimiento. Ese sentimiento es legítimo. Pero moverse no es lo mismo que hacer deporte.

Separar dos ideas #

El «deporte» es un marco: reglas, rendimiento, a veces competición. «Moverse» es mucho más amplio: caminar, hacer jardinería, bailar en la cocina, pasear al perro, jugar con niños, cargar la compra. No tienes que amar lo primero para incorporar lo segundo.

Por qué se atasca #

• Recuerdos que pesan: humillación, quedarte sin aire en público, ser evaluado.
• La idea de que hay que sufrir para que «sirva». No es así para empezar.
• El aburrimiento de gestos repetitivos.
• La mirada de los demás, sobre todo en el gimnasio.

Reconocer lo que te molesta te permite rodear el obstáculo en lugar de pelearte con él.

Pistas para rodearlo #

1. Elige el contexto, no la actividad. Solo, con un amigo, al aire libre, en casa: prueba lo que más te ahorre incomodidad.
2. Añade algo que te guste. Un pódcast, una lista de reproducción, un episodio que solo ves mientras caminas.
3. Dale un fin útil. Ir a pie a la panadería en lugar de «salir a caminar».
4. Prueba formas que no se parezcan al deporte: baile, jardinería, bricolaje, paseo fotográfico, geocaching.
5. Mantén la duración corta. Diez minutos que salen bien te hacen volver más seguro que una hora penosa.

Caminar, otra vez #

Caminar suele ser la forma menos «deportiva» y la más accesible. Mira Caminar para empezar o retomar.

No esperar a tener ganas #

Las ganas suelen llegar después de empezar, no antes. Empezar pequeño y fijar un momento preciso ayuda más que esperar al estado de ánimo ideal. Si el impulso cae, mira Mantener las primeras semanas.

Tienes derecho a que no te guste #

No tienes que volverte un apasionado. El objetivo es solo que el movimiento encuentre un pequeño hueco en tus semanas, de la forma que te convenga. Las referencias de la OMS (entre 150 y 300 minutos de actividad moderada por semana) son un horizonte de población, no una obligación de partida.

Para respirar y situarte: el test de sedentarismo. Para empezar en concreto: Nunca he hecho deporte, o la página Empezar a hacer deporte.

Esta información es general y no sustituye el consejo médico. Si tienes una enfermedad crónica, estás embarazada, o notas dolor en el pecho, falta de aire anormal o mareos al hacer esfuerzo, consulta a un profesional sanitario antes de aumentar el esfuerzo.