Guías prácticas
Guías escritas para ser útiles: dejar la nicotina, las ganas, el síndrome de abstinencia, las primeras 24 horas, tres días, siete días. Con fuentes citadas.
Dejar de fumar
Cómo dejar la nicotina: el método en 5 pasos
Los cinco pasos que separan un intento de un abandono que aguanta: medir, identificar, fijar una fecha, preparar las ganas y hacer seguimiento.
Leer la guíaGanas de nicotina: cuánto duran y qué hacer
Unas ganas duran normalmente entre cinco y diez minutos. Qué las dispara, por qué bajan solas y cinco técnicas cortas para decidir de antemano.
Leer la guíaReducir o dejar el alcohol
Qué cambia al dejar el alcohol, semana a semana
Sueño, energía, ánimo, dinero: lo que mucha gente nota tras dejar o reducir el alcohol, sin cifras prometidas y con un aviso de seguridad.
Leer la guíaReducir el consumo de alcohol sin dejarlo del todo
Un método concreto para beber menos: observar tus contextos, contar en unidades estándar, añadir fricción y prever el reemplazo. Sin moralina, con aviso de seguridad.
Leer la guíaGestionar las ganas de beber en el momento
Qué hacer cuando suben las ganas de beber: dejar pasar la ola, cambiar de contexto, actuar sobre el desencadenante real. Gestos cortos y concretos, sin moralina.
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