Dolor de espalda, vuelta tras una lesión

Si tienes dolor de espalda, o vuelves de una lesión, el primer paso no es un ejercicio: es el consejo de un profesional de la salud. Un médico o un fisioterapeuta puede decirte qué es posible para ti, qué conviene evitar por ahora y a qué ritmo avanzar. Esta página no sustituye ese consejo y no propone ningún ejercicio presentado como seguro para todo el mundo.

Esta página es informativa y no diagnóstica.

Por qué ver a un profesional primero #

Un dolor de espalda puede tener orígenes muy distintos, y la misma actividad puede convenir a una persona y no ser adecuada para otra. Sin una exploración, es imposible saberlo. Un consejo previo permite:

• comprobar que no hay una causa que requiera una atención particular;
• adaptar el movimiento a tu situación, en lugar de aplicar un programa genérico;
• tranquilizarte, que también cuenta mucho.

Consultar sin esperar si… #

Busca consejo pronto, o incluso con urgencia según el caso, ante signos como: un dolor muy intenso o brusco tras un golpe, pérdida de fuerza u hormigueo persistente en una pierna o un brazo, trastornos urinarios o digestivos inusuales, fiebre asociada, o un dolor que empeora claramente por la noche. Si tienes dudas, llama a tu médico o al número de emergencias local.

Esta lista no es exhaustiva y no constituye un diagnóstico.

Qué puedes preparar para la cita #

• Desde cuándo existe el dolor, y qué lo desencadena o lo alivia.
• Tus antecedentes (lesión, operación, tratamiento).
• Tu objetivo, formulado de forma sencilla: «me gustaría poder caminar más rato», «retomar una actividad suave».

No dudes en preguntar directamente: «¿Qué tipo de movimiento puedo hacer ya, y cuál debo evitar?». La respuesta estará adaptada a ti.

Tras el visto bueno del profesional #

Una vez que sabes qué es posible, la lógica general sigue siendo suave:

1. Empezar muy abajo y avanzar despacio, respetando lo que el profesional te haya indicado.
2. Escuchar la sensación. Una molestia leve que desaparece pronto no significa lo mismo que un dolor fuerte o que persiste; en caso de duda, para y pide consejo.
3. Evitar la inmovilidad prolongada si tu profesional te lo aconseja: en muchas situaciones se prefiere seguir activo de forma adaptada antes que el reposo completo, pero depende de tu caso.
4. No compararte. Tu ritmo no es el de otra persona.

Para ideas de movilidad y de fuerza muy suaves, que solo debes considerar con el visto bueno de tu profesional, lee fuerza y movilidad suaves en casa.

Retomar tras una larga pausa o una lesión #

La trampa clásica es retomar «donde lo dejaste». El cuerpo ya no tiene el mismo nivel, y la vuelta se hace por lo general mucho más abajo de lo que se cree. Nuestra guía retomar el deporte tras años da un marco para ello, y empezar a hacer deporte desde cero sigue siendo una base útil.

Las referencias de la OMS (del orden de 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana) son referencias de población para un horizonte lejano, y no se aplican tal cual si tienes un dolor o una lesión: tu profesional de la salud fijará lo que es razonable para ti.

Para situar tu punto de partida #

El test de sedentarismo puede ayudarte a ver dónde estás, sin valor médico. El enfoque de conjunto está en la página empezar a hacer deporte.

Este contenido es un borrador informativo. No hace ningún diagnóstico y no sustituye el consejo de un médico, de un fisioterapeuta o de otro profesional de la salud.