Elige tu fecha para dejarlo, y lo que la acompaña.
¿Dejarlo hoy o prepararte unos días? La herramienta fija la fecha, enumera lo que hay que hacer antes y coloca los hitos de las primeras 24 horas, del tercer día y del séptimo.
Tu fecha para dejarlo
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Antes de esa fecha
Tus hitos
Reto de 7 días sin nicotina: programa gratuito
Un programa gratuito de siete días para dejar la nicotina: entender tus desencadenantes, preparar tu entorno, gestionar las ganas, aguantar la primera semana.
Por qué una fecha y no «pronto»
Una fecha elegida convierte una intención en una cita. Permite preparar la víspera, avisar al entorno y anticipar las primeras situaciones de riesgo. Un plazo corto —de cero a catorce días— suele ser más sostenible: más allá, el vencimiento se vuelve abstracto y el impulso decae.
Los hitos mostrados son referencias informativas procedentes de fuentes de salud pública, no una predicción sobre tu caso.
Preguntas frecuentes
¿Hay que elegir un día concreto de la semana?
Elige un día cuyo desarrollo conozcas y que no concentre tus situaciones de riesgo. Para mucha gente, un día laborable normal es más sencillo que un viernes por la noche o una salida de vacaciones.
¿Y si fallo la fecha?
Fijas otra. Una fecha fallida no dice nada de tu capacidad para dejarlo; dice que la preparación no estaba terminada. Retoma la lista de preparación donde se quedó.
¿Puedo empezar el reto antes de mi fecha?
Sí, y es recomendable. Los dos primeros días del reto son de observación y preparación, y se hacen mientras aún consumes.
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