Encontrar tiempo para moverte

«No tengo tiempo» es el obstáculo más citado, y es real: agenda cargada, hijos, desplazamientos. Pero a menudo nace de una imagen demasiado grande de lo que hay que hacer. Uno imagina una hora, cambiarse de ropa, un trayecto. Sin embargo, diez minutos cuentan.

Cambiar la pregunta #

En lugar de «¿dónde encuentro una hora?», pregúntate: «¿qué actividad ya existe en mi día y puedo alargar un poco?». El tiempo no siempre se encuentra, se desvía.

Algunas pistas concretas #

• Caminar parte de los trayectos: bajarte una parada antes, aparcar más lejos.
• Aprovechar la pausa de la comida para diez minutos al aire libre.
• Moverte en los tiempos muertos: al teléfono, mientras se cuece la pasta, mientras el niño juega.
• Hacer pequeños bloques: dos veces diez minutos valen más que veinte minutos que no harás.
• Asociarlo a un momento fijo: después del café, antes de la ducha.

Para más ideas del día a día, mira Actividad incidental: escaleras y trayectos.

Si trabajas sentado #

Las pausas son tus aliadas. Lee Sedentarismo en la oficina y el teletrabajo para ver cómo colar movimiento sin perder tiempo.

Prever la versión de emergencia #

¿Un día se desborda? Decide de antemano la versión mínima: cinco minutos, una vuelta a la manzana, unos escalones. Ocurre, aunque sea reducida. Esta regla cuenta más que cualquier programa. Para mantenerlo en el tiempo, mira Mantener las primeras semanas.

Qué significa «20 minutos» #

Esa cifra no es un umbral que alcanzar sino un orden de magnitud para concretar la idea. Si hoy solo tienes cinco minutos, esos cinco minutos cuentan. Las referencias de la OMS describen un horizonte a largo plazo, no un punto de partida impuesto; y precisan que moverse un poco es mejor que nada.

Un pequeño ejercicio #

Coge tu agenda de la semana. Localiza tres momentos de diez minutos que ya existen: un trayecto, una pausa, una tarde. Elige solo uno y pruébalo.

Para una visión de conjunto: Empezar a hacer deporte. Para situar tu punto de partida: el test de sedentarismo.

Esta información es general y no sustituye el consejo médico. Si tienes una enfermedad crónica, estás embarazada, o notas dolor en el pecho, falta de aire anormal o mareos al hacer esfuerzo, consulta a un profesional sanitario antes de aumentar el esfuerzo.