Après janvier : garder les nouvelles habitudes

Le piège d’un mois sans alcool n’est pas le mois : c’est le 1er février. Après un effort cadré, la tentation du « rattrapage » est forte, et beaucoup repartent exactement comme avant en une soirée. La parade n’est pas la volonté, c’est de décider la suite à l’avance, pendant que le mois est encore frais.

Trois suites possibles #

Il n’y a pas de bonne réponse unique, seulement celle qui vous correspond :

• Zéro : garder l’arrêt. Convient si le mois a été plus facile et plus bénéfique que prévu.
• Une limite basse : fixer un plafond clair (par semaine, avec des jours sans). Voir Réduire sa consommation et les repères.
• Des jours sans : garder plusieurs jours sans alcool par semaine comme acquis du mois.

S’appuyer sur ce que le mois a appris #

Vous venez d’observer vos déclencheurs, vos créneaux et ce qui vous a (ou non) manqué. C’est la matière la plus utile pour choisir : reprenez vos constats (voir les bénéfices observés) et formulez une règle simple, écrite, plutôt qu’une intention vague.

Préparer le retour des occasions #

Les premières soirées « normales » de février sont le vrai test. Rejouez les réflexes du mois : un verre sans alcool en main, une phrase prête (voir Faire une soirée sans boire), et une limite décidée avant d’y être.

Si le retour est brutal #

Si l’alcool reprend aussitôt toute la place, ou si tenir une limite s’avère impossible, ce n’est pas un échec de caractère : c’est une information. En parler à un médecin ou à Alcool Info Service (0 980 980 930) est l’étape utile.

Ce guide n’est pas un avis médical et ne pose aucun diagnostic.